Robiąc "masę" powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na daną partię do, przede wszystkim, podstawowych - złożonych. Klatka - przy wyciskaniu na płaskiej pracuje zarówno środkowa część ale włącza się też dolna, z racji tego, że zawsze trochę się mostkuje, szczególnie przy większych ciężarach lub ostatnich powtórzeniach. Zatem ujemna już niepotrzebna. [...]
[...] prosiłabym o ocenę tego co do tej pory stworzyłam@@-) Pn: Push I 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli płasko 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie hantli nad głowę z supinacją 3s 5.Wznosy hantli do brody 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s Wt: Pull I 1. MC 4s 2. Wiosło sztangą nachwyt 4s 3. Wiosło sztangą podchwyt 4s 4.Wiosłowanie w leżeniu [...]
Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem.Ciężar do dopasowania.Niestety nie wiem jak z seriami i powtórzeniami.. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z 'supinacją' nadgarstków).Ciężar do dopasowania.|4x12| 3.Uginanie ramion z podchwytem stojąc-z rączką wyciągu.Ciężar do dopasowania.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem.Ciężar do dopasowania.Niestety nie wiem jak z seriami i powtórzeniami.. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z 'supinacją' nadgarstków).Ciężar do dopasowania.|4x12| 3.Uginanie ramion z podchwytem stojąc-z rączką wyciągu.Ciężar do dopasowania.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami... [...]
[...] sztangielek siedząc 15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 x 4 kg i 5 x 3 kg Biceps Uginanie sztangielek z supinacją 15 x 3 kg/ 15 x 3 kg/ 12 x 3 kg/ 10 x 3 kg Dwugłowy Martwy ciąg o prostych nogach 15 x 24 kg/ 14 x 26 kg/ 12 x 26 kg Czworogłowy Przysiady ze sztangą 14 x 12 kg/ 11 [...]
[...] Ogólnie to na barki trochę dużo serii tobie wyszło (ja zrobiłbym po 3 każdego ćwiczenia). Co do klatki zrobiłbym jako pierwsze skos w górę, później hantle na płaskiej z supinacją reszta ok (wszystko po 4 serie). Do klatki polecam robić biceps (triceps przy wyciskaniu trochę się zmęczy więc jego trening nie będzie aż tak efektywny). Mi fajnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz miec takie predyspozycje ze pewna czesc jest latwiej a druga trudniej rozbudowac , osobiscie jednak sadze ze glowna przyczyna jest dobor cwiczen oraz technika wykonywania, wasko jak koledzy wspomnieli bedzie dobrym cwiczeniem podobnie jak wyciskania na hantlach z supinacja, inna sprawa ze jak miesien bedzie wiekszy to sie 'wypelni'
Miedzynarodowy dzień klatki i bica wiec nie mogę być gorszy8-) Klatka piersiowa: 1.brama 4x15 2.wyciskanie na skośnej hantli 4x10-15powt 3.rozpietki na skosie 4x12 4.wyciskanie sztangi na protej maly ciezar 4x15 Biceps: 1.unoszenie ramienia dloń skierowana w strone klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsa w podporze siedząc. Czy podczas tego ćwiczenia można wyginać nadgarstek dłonią w dół, coś takiego jak supinacja tylko, że ręka nadal pozostaje w tej samej pozycji, czyli chwytem do góry( mam nadzieję, że wiecie o co chodzi). Zaznaczam, że nie robię tego ćwiczenia dużym ciężarem, a boję się o nadgarstki [...]
Plecy Bic ABS – 05/08 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg 12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 [...]
Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]
Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]